Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης η άσκηση θα κρατήσει το σώμα σας δυνατό και σε καλή φυσική κατάσταση έτσι ώστε να είναι ικανό να ανταπεξέλθει στις αλλαγές που θα προκύψουν λόγω της κύησης.

Με την βοήθεια της άσκησης θα επέλθει βελτίωση στην αναπνευστική και την καρδιακή σας λειτουργία, θα τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό σας και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια καλή στάση σώματος.
Επιπλέον η άσκηση έχει θετική επίδραση και στον έλεγχο και την διατήρηση ενός φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και στην διατήρηση μιας καλής ψυχολογίας καθώς μέσω της άσκησης εκλύονται στον οργανισμό χημικές ουσίες όπως οι ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες οι οποίες είναι ικανές να μειώσουν το άγχος και να δημιουργήσουν ένα αίσθημα ευφορίας στην έγκυο.
Φυσικά το πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθείτε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασης στο οποίο βρίσκεστε και το ασκησιολόγιο σας να είναι διαμορφωμένο και να παρακολουθείτε από εξειδικευμένο γυμναστή.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης στην εγκυμοσύνη θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, για να εξασφαλίσετε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεται η εγκυμοσύνη σας δεν αποτελεί αντένδειξη να ενασχοληθείτε με οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
Κάποιες από τις καλύτερες και ασφαλέστερες επιλογές άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι η κολύμβηση, η γιόγκα για εγκύους και το περπάτημα .
Ο σκοπός της άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διατήρηση και όχι η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Για τον λόγο αυτό όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι μειωμένης έντασης και διάρκειας , όπως επίσης θα πρέπει να αφουγκράζεστε το σώμα σας και τις ανάγκες του και να μην υπερβαίνετε των δυνατοτήτων σας.

Καταστάσεις κατά τις οποίες η άσκηση αποτελεί απόλυτη αντένδειξη κατά την εγκυμοσύνη είναι οι ακόλουθες:
• Έντονη και επίμονη δραστηριότητα της μήτρας.
• Ιστορικό καθ΄έξιν αποβολών.
• Αιμορραγία στην κύηση.
• Προδρομικός ή επιπωματικός πλακούντας.
• Καρδιαγγειακή νόσος.
• Αναπνευστικές παθήσεις.
• Πολύδιμη κύηση.
• Αναιμία .
• Ιστορικό επιληπτικών κρίσεων.

Γράφει ο Mαιευτήρας - Γυναικολόγος, Λίβανος Παναγιώτης, MD, DipFetMed, με εξειδίκευση στην Εμβρυομητρική Ιατρική & προηγμένη μαιευτική υπερηχογραφία